Zdrowe ciało

Ważne wiadomości

  • Kardio
  • 23.06.2015
  • Admin

Trening Kardio (cardio)

Aby zacząć taki trening przede wszystkim powinniśmy się dowiedzieć co to znaczy trening kardio. Wpisując w google daną frazę znajdziecie wiele definicji, najprostsza to taka, że w.w. trening polega na pobudzeniu pracy serca czyli szybkie ćwiczenia, nie mylić z ćwiczeniami siłowymi bo są czym innym! Skoro znamy definicję możemy przejść do ćwiczeń.

  • Kardio
  • 23.06.2015
  • Admin

Ćwiczenie nr. 1

Bieganie, biegać możemy na zewnątrz, w domu ( bieganie w miejscu ) oraz na bieżni. Podczas praktycznie każdego treningu kardio powinniśmy stosować interwał - różne stopnie ruchu. Jeżeli postanowiliśmy przebiec 5kilometrów to co 500metrów powinniśmy robić przerwę na kilka sekund i zostać w bezruchu badź przyspieszyć do maksimun i biec tak przez około 100 metrów.

  • Kardio
  • 23.06.2015
  • Admin

Ćwiczenie nr. 2

Rower, podczas jazdy na rowerze stosujemy również interwał, wtedy spalanie tkanki tłuszczowej jest najbardziej efektywne.

Ćwiczenie nr. 3

Skakanka, jedno z najlepszych ćwiczeń kardio. Tutaj jako interwałowe ćwiczenie mozemy użyć przerwy na około 10 sekund.

Ćwiczenie nr. 4

Rower stacjonarny, ta sama zasada działania jak jazda na rowerze.

Ćwiczenie nr. 5

Sztuki walki, każda sztuka walki poza sumo jest ćwiczeniem kardio. Pobudza pracę naszego serca, powoduje zwiększony przepływ krwi, wzrost adrenaliny oraz mniejsze wydzielanie kortyzolu. Kortyzol to nic innego jak hormon stresowy, gdy mamy jego nadmiar budowa tkanki mięśniowej, spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo utrudniona. Więc przysłowiowe "dać komuś w mordę" robi dla naszego ciała dobrze:)

Ćwiczenie nr. 6

Taniec, jest jednym z najmniej docenianych treningów kardio. W sumie, nie dziwię się gdyż raczej nikt nie chce tańczyć jeżeli nie potrafi. Wygłupy taneczne pomogą nam w utrzymaniu zdrowego ciała, spalania tkanki tłuszczowej oraz przyspieszonej pracy serca.

Ćwiczenie nr. 7

Pływanie, jest najbardziej odstresowującym treningiem kardio, Jednym z najlepszych treningów dla naszych pleców, ramion, barków, działa pozytywnie na samopoczucie, cerę oraz mięśnie.

Ćwiczenie nr. 8

Aerobik, tak aerobik jest w stanie utrzymać nasze ciało w dobrej formie, pomimo "dziwnego" wyglądu tych ćwiczeń każde z nich jest odpowiednie by pozbyć się nadmiaru tłuszczu czy też toksyn ze skóry ( wraz z potem) zaleca się stosowac takie ćwiczenie 3x w tygodniu po około pół godziny