Ważne wiadomości
Ćwiczenia 
23.06.2015
Admin
Ćwiczenie nr. 1
Każdy zna te ćwiczenia, mianowicie mówię o brzuszkach. Brzuszki powinniśmy robić na sztywnym podłożu, bądź na specjalnie przystosowanej ławeczce do robienia brzuszków. Każdego dnia podwyższamy sobie ilość powtórzeń na serię. Pierwszego dnia zaczynamy od około 70 powtórzeń w pięciu seriach.
Preferuję 4x15 a ostatnia seria 25 powtórzeń.
Wykonujemy pełne ruchy pleców, lecz przy "opadaniu" używamy mięsni brzucha.
- Ćwiczenia
- 24.06.2015
- Admin
Ćwiczenie nr. 2
Są to również brzuszki, które bardzo polecam na rozwinięcie górnych partii mięsni brzucha. Zaczynamy podobnie jak w w.w. ćwiczeniu lecz wykonujemy tylko połowę tego ćwiczenia, co mam na myśli mówiąc połowę? Mianowicie to, że kładziemy się i unosimy się tak wysoko by oderwać łopatki od podłoża po czym opadamy użwyając mięsni brzucha. Wykonujemy około 100 powtórzeń w 4 seriach. Stopniowo podnosimy sobie poprzeczkę lecz nie przekraczamy 50 powtórzeń na serię.
- Ćwiczenia
- 23.06.2015
- Admin
Ćwiczenie nr. 3
Pompki. Każdy wie jak teoretycznie wyglądają pompki, można je wykonywać na wiele sposobów. Polecam klasyczne z szerokim rozstawem ramion, ilość powtórzeń zalezna jest od rozwinięcia waszych mięsni lecz nie przekraczamy pięciu serii.
- Ćwiczenia
- 23.06.2015
- Admin
Ćwiczenie nr. 4
Pompki spartańskie. Ćwiczenie polega na delikatnym podskakiwaniu i przemienianiu położenia ramion. Zaczynamy od:
- prawe ramię jak w standardowych pompkach
- lewe ramie na wysokości klatki piersiowej
- opuszczamy się na ramionach
- podnosimy i przy najwyższym stanie podskakujemy na ramionach zamieniając położenie
- teraz lewe ramię jest jak w standardowych pompkach
- prawe ramię na wysokości klatki piersiowej
Ćwiczenie to wykonujemy zgodnie z możliwościami mięsni oraz kości lub stawów. Maksymalnie 4 serie
- Ćwiczenia
- 23.06.2015
- Admin
Ćwiczenie nr. 5
Stajemy obok łózka, solidnego parapetu czy też podobnego masywnego przedmiotu. Stoimy plecami do niego, wystawiamy dłonie za siebie i łapiemy na rogu. Przykucamy i podnosimy się siłą naszych ramion a dokładnie mówiąc siłą tricepsów. Wykonujemy około 80 powtórzeń łącznie w 4 seriach. Codziennie podnosząc ilość powtórzeń.
